ダイエットに失敗するたった一つの理由

体重が少しずつ増えて自分史上最大の体重になった・・・

あ～、体重が全然減らない・・・

体重が減ってもすぐに戻ってしまう・・・

 

ダイエットに挑戦しては諦めることに慣れていませんか？

 

今回はダイエットに挑戦するけれど体重が減らないたった一つの理由をお伝えします。

 

体重が減らない理由は

消費カロリーより摂取カロリーが多いか同じだからです。

 

成人男性の消費カロリーは約2300kcalです。

 

それ以上にカロリーを取っていたら痩せることは出来ません。

それじゃあどうすればよいのか３つの対策を紹介します。

 

１.食事を野菜とタンパク質メインの食事に切り替える

野菜をたくさん食べることで必要なミネラルがとれます。

そのため痩せやすい身体になっていきます。

タンパク質は身体を作るために必要です。

不足することで不調が現れるので積極的に取りましょう。

 

2.精製された炭水化物を取らない

精製された炭水化物とは白米や小麦粉などです。

白米を玄米にパンやうどんを全粒粉パンやそばに変えると良いです。

血糖値が緩やかに上るので糖分がエネルギーとして利用されやすくなります。

 

３.1日3食をやめる

1日3食をやめることは様々な本や論文で推奨されています。

ただ、これは遺伝子によって合う合わないがあるので、ご自身の体調を見て実践して下さい。

僕も昔までは1日3食食べなきゃダメだと思いこんでいました。

けれど1日1食がとても身体に良いと聞き、1日だけと試してみました。

すると、意外に1日1食でも耐えられる空腹感でした。

そこから1日1食を習慣化しています。

僕にとっては体調も良いし体重も減るので良い習慣でした。

興味のある人は16時間食べないプチ断食から試してみて下さい。

 

まとめ

体重が減らない理由は、消費カロリーより摂取カロリーが多いか同じだから。

３つの対策は

１.食事を野菜とタンパク質メインの食事に切り替える

２.精製された炭水化物を取らない

３.1日3食をやめる

毎日野菜を一つ増やす。

白米を玄米にしてみる。

など少しずつ食習慣を変えると良いです。

僕も健康的な食習慣を維持していきます！